운동과 물(수분) 섭취의 중요성

안녕하세요^^ 스케쳐 입니다.

이번 주제는 운동과 물(수분) 섭취의 중요성 입니다.

왜? 물(수분) 섭취가 중요하고 신경써서 챙겨야 할까요?

물(수분)은 인체의 60~70% 구성

우리 몸의 약 60~70%의 수분으로 구성되어 있습니다.

체내의 수분 함량은 연령과 성별에 따라 조금씩 차이가 있지만 유아의 경우 체중 대비 수분 함량이 70%에 가까우며 

성인 남성 60%, 여성 50%의 체내 수분 함량을 보이고 있습니다.

또한 혈액의 85%, 근육의 80%, 뇌의 75%, 뼈의 25%가 물로 구성되어 있어 이는 물이 건강에 중요한 역할을 한다는 사실을 암시 합니다.

이렇듯 물(수분)은 인체에 많은 부분을 차지 하기에 부족하지 않게 신경써서 챙겨 마시는 것이 중요합니다.

운동 중 물(수분) 섭취의 중요성

운동 중 땀을 흘리면 신체에 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등 무기질이 빠져 나갑니다.

이로 인해 피로, 근육 약화 및 경련이 발생할수 있습니다.

그래서 수분 섭취로 이를 예방하고 해결해 줄 필요가 있습니다.

물(수분) 부족하면 생기는 현상

흔히 인체에서 물(수분)이 부족한 현상을 탈수증상 이라고 합니다.

2% 부족할 경우 갈증을 느끼고

4% 부족할 경우 근육의 피로감을 느낍니다.

12% 부족할 경우 무기력 상태에 빠지며 이때 부터는 물(수분) 섭취 만으로

체내의 수분 평형을 유지하기 어렵습니다.

지속적인 수분 손실로 20% 부족할 경우

의식을 잃게 되며 심할경우 사망 할수도 있습니다.

물(수분) 섭취만 잘해도 다이어트에 도움 줄수있다.

충분한 물(수분) 섭취는

포만감을 주어 식사량 조절에 도움을 줍니다.

특히 물(수분)의 경우 칼로리가 0이며

물을 대사하는 과정에서 칼로리 소모가 일어나므로

다이어트에 효과가 있습니다.

다이어트 중에 물(수분) 섭취 부족은 허기짐과 혼동되어

과식과 폭식으로 이어질수 있어 다이어트 중 물(수분) 섭취는 중요합니다.

간혹 다이어트를 하시는 여성 분들 중에 물만 마셔도 살이 찐다는 분이 계신데..

이는 인체에서 고갈 된 수분이 회복하여 체중이 늘어난 것이지

체지방이 늘어난 것이 아니기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 될듯 합니다.

제발.. 체중에 집착하지 마시고 체지방 체크를 해보세요.

인바디를 너무 맹신하지 마시고 거울을 자주 보고

더 객관적으로 파악하고 싶으시다면 사진을 찍어 비교 해보세요.

다이어트의 목적은

근육량 유지, 체지방 제거임을 잊지 마세요.

충분한 물(수분) 섭취 확인하는 방법

간단하게 확인 할수 있는 방법은 소변 입니다.

수분 섭취가 충분하다면 소변 색 또한 물 처럼 투명합니다.

또한 소변의 양과 빈도로 확인 할수 있습니다.

몇가지 연구들의 결과를 근거해 볼때

건강한 사람은 하루 평균 7~8회 정도의 소변을 보기 때문입니다.

하지만 이는 절대적인 확인 방법이 아니며 음식 섭취 및 건강상태에

따라 다를수 있으니 너무 맹신하지는 마시고 본인의 신체에 관심을 가지고 갈증을 지침 삼아 

매일 체내에서 필요로 하는 수분의 양을 결정하는 것이 좋은 해결책이 될 것 입니다.