스포츠 7330을 아시나요?

안녕하세요^^ 스케쳐 입니다.

오늘의 포스팅 주제는 "스포츠7330" 입니다.

대한체육회 생활체육 슬로건이기도 한 스포츠7330의 의미와 핵심을 

자세히 알아보는 시간을 가져볼까 합니다.

스포츠7330 이란?

스포츠7330 이란 7>>일주일, 3>>3일, 30>>30분을 의미하며

생활체육에서 일주일 3일 30분 운동을 하자는 뜻 입니다.

3일

스포츠 생리학적으로 체육 활동을 통한 운동 효과는 약 2일(48시간)이라고 합니다.

이는 3일만 운동해도 충분하다는 소리가 아니라 건강을 목적으로 최소한 3~4일을 운동해야 

효과를 볼수있다는 것을 의미 합니다.

운동 습관을 기르고 건강을 지키는 것은 장기 레이스이고 평생을 거쳐 신경써야 하는 부분이기에

자신만의 페이스 조절이 필요합니다.

운동을 처음 시작하거나 쉬었다 다시 시작 하려는 계획을 가지신 분들은 

일주일 중 3일을 목표로 조금씩 운동 빈도와 강도 조절을 하시길 추천합니다. 

30분

5~10분간 지구성 운동(산책, 러닝, 수영 등)을 하더라고 심폐지구력이 증가한다는 연구결과가 있지만

시간대비 큰 효과를 이룰수 있는 시간은 30분 입니다.

그렇기 때문에 생활 체육에서 강조하고 추천하는 것입니다.

에너지 소비 측면에서도 30분이상(장시간) 운동시

탄수화물의 소모 비중이 점차적으로 지방의 분해 및 소모 비중으로 전환되고 높아지기 시작합니다.

이는 다이어트에 효과적이라는 말과 같습니다.

강도

운동의 강도는 목표 심박수로 설정할수 있습니다.

일반적으로 최대 맥박의 60~80%정도 이며 초보자의 경우 60%에서 시작하는 것이 좋습니다.

60%의 운동 강도는 통상적으로 목표 심박수 130정도 입니다.

이는 독일의 생활체육 슬로건 "Trimming 130" 에서도 찾아볼수 있고

위 기준으로 운동을 하면 숨이 약간차고 땀이 적당히 나는 강도 입니다.

유의할점

1. 천천히 빈도와 강도를 늘린다.

2. 평소 관심있는 운동이나 편한 시간대에 할수있는 운동에서 시작한다.

3. 장기간에 걸친 근육통 및 일상 생활에 지장을 주는 강도의 운동이 되지않게 잘 조절한다.

4. 흥미를 잃지 않게 다양 종목의 운동을 경험해보고 가능하다면 2가지 운동을 병행 해보기도 한다.

5. 부상을 조심한다.