남자 헬스루틴2 전직트레이너가 알려주는 3분할 루틴과 활용 3분할은 신체를 3부위로 나누는 것을 의미합니다. 즉, 대근육군 가슴, 등, 하체 3부위를 기준으로 운동 루틴을 구성하는 것을 말합니다. 예를 들어 월(등) 화(가슴) 수(하체) 목(휴식) 순으로 이어가며 운동하는 방식입니다. 대근육 운동을 하면 전신 운동이 된다고 할 만큼 많은 근육이 사용되기 때문에 생각해 보면 3분할 루틴은 최적의 운동 루틴으로 볼 수 있습니다. 하지만 3분할도 장, 단점이 존재합니다. 장, 단점을 살펴보기 전에 먼저 3분할의 예시를 살펴보겠습니다. 3분할 예시 1. 월(등) 화(가슴) 수(하체) 목(휴식) 휴식 포함 4일 반복 주기(순환식) 2. 월(등) 화(가슴) 수(하체) 목(등) 금(가슴) 토(하체) 일(휴식) 휴식 포함 7일(일주일) 반복 주기(고정식) 3. 월(등) 화(가.. 2021. 2. 24. 이전 1 2 다음
