기본 중에 기본 걷기가 좋은이유

 

안녕하세요^^ 스케쳐 입니다.

오늘의 포스팅 주제는 "걷기" 입니다.

 

저도 앉아 있는 시간이 길어지다 보니 예전보다 운동을 등한시 하게 되어

최소한의 움직임과 운동을 다시 시작하기 위해 걷기 부터 시작 하였습니다.

 

자 이제 왜? 걸어야 하고 걷기가 주는 효과에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

왜 걸어야 하는가?

핵심은 건강하기 위함 입니다.

생활과 교통이 편리해 짐에 따라 일상에서 30분이상 걷는게 쉬운 일이 아니기 때문입니다.

 

또한 각종 성인병 및 질환들이 운동 부족과 영양 과다에서 온다는 것을 알고 계신가요?

그렇기 때문에 최소한의 움직임이라고 할수있는 걷기는 필수라고 할수 있습니다.

 

건강관련 정보들을 찾아 봐도 15분 걷기, 30분 걷기, 5,000보 걷기, 10,000보 걷기등 

다양한 방식의 걷기를 소개하고 있으며 걷기의 효과를 입증하고 있습니다.

 

걷기 효과

1. 우울증 완화효과

2. 노화로 인한 기억장애 개선

3. 스트레스 해소

4. 심장병 예방 효과

5. 다이어트 효과

6. 성인병 예방 효과

7. 골다공증 예방 효과

 

올바른 걷기

1. 시선

15~20m 앞을 주시합니다.

 

2. 턱

턱을 가슴 쪽으로 당깁니다.

 

3. 팔

L자로 팔의 각도를 90도 정도 유지합니다.

 

4. 손

가볍게 주먹을 쥡니다. (간혹 손에 무게를 쥐고 걷는 분들이 계신데 이는 오히려 몸에 무리를 줍니다.)

 

5. 상체(바디 포지션)

가슴은 내밀고 배는 힘주어 넣고 허리를 곱게 폅니다.

 

6. 무릎

발을 내디딜때 완전히 펴줍니다.

 

7. 발

뒤꿈치>>발바닥>>발가락 순으로 내딛습니다.

 

8. 보폭

본인 키에서 100cm를 뺀 보폭으로 걷습니다.

 

 

주의사항

1. 한번에 무리해서 걷기 마세요.

2. 시간을 정해두고 걸으세요.

3. 걷기 중 통증이 느껴 진다면 휴식 시간을 가지세요.

4. 여유를 가지고 걸으세요.

5. 건강 상태에 따라 목표를 정하세요.

 

항상 운동에 대한 조언을 드리고 있지만

초심을 잃지 않고 꾸준하게 실천하는 것이 가장 중요합니다.

 

처음부터 무리한 목표는 오히려 독이되니 가볍게 시작해서 차근차근 늘려 가시고 

상쾌하고 기분 좋은 정도의 운동 강도를 찾아보세요.