알고 시작하면 좋은 운동 팁 10가지

안녕하세요^^ 스케쳐 입니다.

오늘 포스팅 주제는 "알고 시작하면 좋은 운동 팁 10가지" 입니다.

우리가 좋아하는 취미를 시작할때 사전 조사와 정보는 알아보고 시작하는 경우가 많습니다. 하지만 운동은 무작정 시작하기도 합니다. 물론, 시작이 반이라는 말 처럼 운동을 먼저 시작하고 이후 정보를 찾아보고 문제를 해결하는 편이 더 현명 할지도 모릅니다만 간단한 팁 정도는 알아두고 시작하면 좋을듯 합니다^^

알고 시작하면 좋은 운동 팁 10가지

1. 보충제 보다 식사

운동을 시작함과 동시에 보충제를 고려하는 분들이 계신데.. 보충제는 필수라 할수도 없고 효과 또한 드라마틱 하지 않습니다. 우선 식사부터 신경쓰고 잘 챙겨드세요.

2. 중량(무게) 보다 자세

아무래도 상급자 및 선수들이 고중량을 다루고 몸 또한 좋다보니 이와 비슷하게 고중량 운동을 지향하는 분들이 계신데 정확한 자세(즉, 고립)와 중량 컨트롤이 되지 않는다면 근육의 발달이 아닌 힘만 키우는 일이 될 것입니다. 

3. 첫 시작은 프리웨이트 보다 머신을 이용한 운동

프리웨이트가 머신 운동보다 좋다는건 너무나도 당연한 말입니다. 하지만 기초 체력, 자세, 중량 컨트롤 등 준비가 되어 있지 않은 상태에서 프리웨이트를 한다는 것은 빠른 부상을 야기합니다.

4. 분할 보다 휴식

빠른 성장을 위해 운동량, 중량, 분할 등을 고려하는 것은 좋은 일입니다. 다만 휴식에 관심이 없다는 것이 문제입니다. 비율을 따지자면 저는 3 : 3 : 4 (운동>>영양>>휴식)으로 휴식의 비중이 중요하다고 생각합니다. 휴식은 숙면을 의미합니다.

5. 운동은 1시간 이내

상급자도 1~2시간 고강도 트레이닝을 합니다. 만약 1~2시간 혹은 그 보다 더 많은 시간을 운동하고도 전혀 지친 기운이 없다거나 힘들지 않다면 시간 낭비를 하고 있을지도 모릅니다. 시간을 대비해 운동 효과를 기대하지 마시고 에너지 소비를 생각해 짧은시간 안에 제대로 운동하는 것 부터 신경쓰세요.

6. 예열, 스트레칭은 필수

보통 부상은 운동 시작 전, 후에 많이 발생합니다. 대부분 충분한 예열과 스트레칭 부족으로 인한 문제이기도 합니다. 

7. 운동 중 수분섭취

신체에서 수분의 중요성을 이미 포스팅을 통해 언급 하였습니다. 참고 하셔서 수분의 섭취 중요성과 주의할 점에 대해 알아보시고 최소한 운동 중 1리터의 수분 섭취를 권장합니다.

8. 다이어트를 위한 유산소 운동은 마지막

에너지 동원 순서라는 것이 있습니다. 다이어트 시 에너지 동원 순서에 맞게 체지방 연소를 효과적으로 하기 위해서 유산소 운동은 근력 운동 후에 하는 것이 더 효율적 입니다.

9. 운동 직후 영양공급

많은 분들이 간과 하시는데 운동 직후 영양 공급은 몸 성장의 위한 필수요소 입니다. 보충제를 권장하지 않지만 적절한 탄수화물이 첨가된 프로틴을 섭취하거나 바나나와 더불어 우유에 미숫가루를 타서 먹는 것 또한 좋은 방법입니다. 저는 보충제보다 후자를 더 추천합니다.

10. 운동 후 냉수마찰

우리가 염증 악화를 막기위해 냉찜질을 하듯이 운동 직후 냉수마찰(찬물샤워)은 피로도를 낮추고 근육통을 완화하는 효과가 있습니다. 다만, 근 성장에는 부정적인 영향을 줄수도 있기 때문에 주의가 필요합니다. 

나에게 당연하고 쉬운 일이 타인에게는 힘든 일이자 모르는 일 일수 있습니다. 제가 알려드린 정보가 누군가에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

그럼, 오늘도 부상 조심하시고 득근하세요^^