전직 트레이너가 추천하는 크레아틴 그리고 효과와 부작용

안녕하세요^^ 스케쳐 입니다.

제가 추천드린 보충제는 단백질(프로틴), BCAA, 크레아틴, 부스터 4가지 입니다. 이 또한 운동 경력에 따라 2~4가지 까지 권장을 했었고 4가지 이상의 보충제를 섭취하는 것은 추천 드리지 않습니다. 추천드린 4가지 보충제 또한 고려해 볼만한 것이지 필수이자 권장 사항은 아니고 참고 하시길 부탁드립니다.

오늘은 앞서 포스팅한 단백질(프로틴), BCAA에 이은 "크레아틴 제품 추천과 크레아틴의 효과 및 부작용"에 관한 정보입니다.

크레아틴 제품 추천에 앞서 크레아틴 효과와 부작용을 먼저 알아보도록 하겠습니다.

크레아틴 이란? 아미노산의 유사물질로 아르기닌, 글리신, 메티오닌 3가지로 이루어져 있으며 주요역할은 ATP생산 입니다. 주로 간에서 합성되어 95%가 골격근에 저장되어 있으며 저항 운동과 같은 무산소 운동시 에너지 공급에 중요한 역할을 합니다.

크레아틴의 효능

1. 근육량 증가

2. 운동능력 향상

3. 피로감소 및 회복

4. 두뇌기능 향상

크레아틴의 부작용

건강 상에 문제가 없다면 큰 문제가 없지만 신장 질환 환자의 경우 크레아틴 보충제로 섭취로 인해 신장기능 악화 등의 문제가 발생할수 있습니다. 뿐만 아니라 일부 건강한 사람들 또한 매스꺼움, 구토, 설사, 근육 경련과 같은 부작용이 있을수 있기 때문에 섭취에 주의하는 것이 좋습니다. 그리고 장기간 섭취에 대한 연구가 부족하기 때문에 장기 섭취는 고려해야 합니다.

크레아틴 추천과 제품

우선 크레아틴은 단일 성분의 크레아틴과 복합 성분의 크레아틴으로 나눌수 있습니다. 이는 한가지의 크레아틴과 여러 가지의 크레아틴이 혼합된 것을 의미 합니다. 2가지의 크레아틴 중 제가 추천 드리는 크레아틴은 단일 성분인 모노하이드레이트 크레아틴 입니다. 이유는 국내 식약처 및 미국 FDA에서 안정성을 인정받은 식이 보충제는 모노하이드레이트 크레아틴이고 이외 복합 크레아틴은 연구결과가 부족하고 효과와 안정성을 검증 받지 못했기 때문입니다.  

1. SAN 퍼포먼스 크레아틴

https://coupa.ng/bPimlA

2. 머슬텍 플래티넘 100% 크레아틴

https://coupa.ng/bPimpQ

3. 옵티멈 크레아틴 파우더

https://coupa.ng/bPimH0

파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음

트레이너로 일할 당시 3제품 모두 구입하고 섭취 해봤으며 3제품 모두 단일 성분인 모노하이드레이트 크레아틴으로 구성되어 있기 때문에 가성비만 따져 대용량을 판매하는 SAN 퍼포먼스 크레아틴을 구입해 같이 일하는 트레이너들과 나누어 섭취 하였습니다. 크레아틴은 파우더 행태로 입자가 곱기 때문에 보관을 잘못하시면 쉽게 굳습니다. 때문에 비용을 같이 부담하고 나누어 섭취할 동료 및 파트너가 없다면 머슬텍, 옵티멈 제품을 추천합니다.

크레아틴 또한 필수이자 권장사항은 아닙니다. 누누히 말하는 것이지만 이미 다양한 식재료에서 크레아틴 섭취가 가능하기 때문에 식사 부터 잘챙기고 차선책으로 고려 하시길 당부 드립니다.

크레아틴이 풍부한 식재료는 청어, 연어, 참치, 대구, 토끼, 닭고기, 소고기 등이 있습니다.

그럼, 오늘도 부상 조심하며 안전하게 운동하시고 득근하세요^^